第1篇：世界睡眠日 教案
一年级健康教育教案 世界睡眠日（第四周）
一、教学目标：
1 通过学习了解睡眠卫生基本知识。
2 培养学生的调节睡眠的技巧。
二、教学重点与难点：
（一）教学重点：睡眠卫生基本知识。
（二）教学难点：睡眠的生理知识。
三、教学课时：1课时。
四、教学准备：课件
五、教学过程：
【导言】俗话说，人生有三分之一的时间是在睡觉。实际上，如果你的睡眠出问题，这三分之一的时间，也会大大影响你另外三分之二的活动时间。睡觉是人体调节"生物钟"的方法之一。每个人都要保持一定的睡眠时间，才能不断地获得充沛的精神体力。"健康的体魄来自睡眠"。这是科学家们新近研究后提出的观点。国际精神卫生和神经科学基金会把每年的3月21日定为"世界睡眠日"。
处于发育期的学生，每天应保持多长的睡眠时间才合适呢?由于同学们所处的家庭环境、营养条件和体质的强弱不同，因此睡眠时间不可能强求一致。就一般情况来说，同学们每天必须保持8小时-9小时的睡眠时间。这是因为同学们的年纪比较轻，身体又处在生长发育阶段，体内各器官都还比较幼嫩，机能发育尚不够稳定，大脑神经细胞也发育得不够完善，容易产生疲劳，因而需要较长的休息时间才能恢复。
睡眠不足对健康的危害甚大，切莫忽视。主要体现在影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，影响青少年的生长发育。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病的发生。
同学们不但要保持一定的睡眠时间，而且还要养成良好的有规律睡眠卫生习惯，了解自己到底需要几个小时睡眠才足够。一般来说，晚上9～11点，中午12～1：30，凌晨2～3：30入睡能取得较好的睡眠质量。应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期：早上9～10点，晚上7～8点，深夜11：30～12：30。此时，人体精力充沛，反应敏捷，思维活跃，情绪激昂。
睡眠姿势以双腿微屈，向右侧身睡，维持脊椎自然"S"字形最好。因为这种睡姿可以使身体肌肉放松，胃内的食物顺利地流向肠子，同时也不会压迫心脏。姿势不正确，会造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬的问题。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。
同学们还应创造条件，争取每天中午能稍事休息，以便能有良好的精力应付下午和晚上的学习和其他活动。国外的科学家通过实验证明午间睡眠可以使人的新陈代谢趋缓，消耗能源减少，从而避免早衰。其实，需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄以及有无器质性疾病等条件密切相关。晚上睡得少、质量差，中午就该用午睡来补充。年轻人尤其是幼儿，他们的脑细胞数量多，耗氧大，午睡会对他们有益。睡眠质量差的老人也能通过午睡来让大脑得到真正的休息。
此外还应定时运动，健康饮食，睡觉前不宜吃太多东西，不要喝浓茶、咖啡、抽烟等。尤其是要克服因学习或娱乐(尤其是不健康的娱乐)而通宵达旦的不良习气。
专家建议大家睡醒后要注意这几个"半分钟"，即：不要马上起床，先在床上再躺半分钟；从床上坐起来后，在床边坐半分钟；靠床边站立半分钟，然后再活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，避免摔倒等风险，有利于心律等的稳定。
第2篇：动物的睡眠教案
13.动物的睡眠
教案教学设计(西师版四年级下册)教学目标：
1、学会本课8个生字和由生字组成的新词，并能正确书写。
2、有感情地朗读课文.
3、理解课文内容,了解动物不同的”睡眠”方式.
4、能用自己的话向别人介绍动物的睡眠方式.
5、学会作者分类进行说明的写作方法.重点难点:
1、了解动物不同的”睡眠”方式.
2、理解课文内容,，能用自己的话向别人进行精彩的介绍。 教学准备：
图片、生字卡片、录像。
课时安排：两课时 教学过程
第一课时
一、谈话激趣，导入新课。
同学们，我们大家都知道人一般都是在晚上睡觉，白天工作，不会一睡几天不吃不喝。可是大家是否知道有的动物就能一睡几个月不吃不喝，这是不是很有趣呢？这些动物采用什么样的方法呢？学完这课，你们就会知道。（板书课题）为什么将睡眠打上引号呢？有谁知道？
二、初读课文，整体感知课文内容。
1、自由读课文。
（1）数一数课文一共有多少个自然段。
（2）想一想课文写了一件什么事。
2、画出自己不认识的字。
三、学习本课生字。
1、读准字音。
（1）出示卡片、指名认读。
（2）老师范读。
（3）指导重点读音。
2、记忆字形。
（1）借助熟字和偏旁学习生字。
（2）分析重点生字。
四、学生汇报初读的感悟。
1、学生快速默读课文。
2、学生汇报。
第二课时
一、复习生字，积累词语。
千里迢迢：形容路途非常遥远。
昏昏沉沉：指蝙蝠们头脑迷糊，神智不清。
金蝉脱壳：比喻用计逃脱而使对方不能及时发觉。
蠕动：指海参像蚯蚓爬行那样动。
二、朗读感悟，理解课文。
1、学习课文第1～3自然段。
（1）自由读第1～3自然段，思考问题。（同学之间可相互讨论）
动物睡眠是为了什么？
蝙蝠是怎样进行冬眠的？
（2）学生汇报。
（动物睡眠是为了休息，但又不全是为了休息）
老师引导：动物睡眠，特别是进入休眠期。睡眠的目的就不是为了休息，而是为了适应环境的变化。
老师总结：蝙蝠睡眠比较奇特，一是集体睡眠奇，二是睡觉方式奇，三是睡眠时间奇。
（3）观看蝙蝠冬眠录像，增强对课文理解。
2、学习课文第4～7自然段、看看海参是如何冬眠的。
（1）指名分自然段朗读、看看海参是如何冬眠的，并作汇报。
（海参靠吃海底下的虫子——浮游生物维持生命）
（2）老师总结。
因为海参是一种生活在海底的动物，靠吃海底的浮游生物维持生命。到了夏天，海底的浮游生物都浮出海面，而海参只能蠕动，不能浮出海面，所以要进行夏眠。
（3）观看海参夏眠录像资料，自由探究蜗牛的睡眠。
3、合作学习第三部分，自由探究蜗牛的睡眠。
（1）自由朗读。
（2）自由组合合作探究蜗牛的睡眠，并作汇报。
（蜗牛在冬天的时候要进行“冬眠”）
（蜗牛在夏天天不下雨时要进行“夏眠”）
（蜗牛称得上是“睡觉大王”）
（3）观看蜗牛冬眠和夏眠录像，加深对课文理解。
二、扩展眼神，巩固提高。
1、你还知道哪些动物的睡眠方式？请给同学们介绍一下。
2、结合课文内容说一说，为什么蝙蝠要进行“冬眠”而海参要进行“夏眠”？
板书：
13 动物的“睡眠”
蝙蝠
冬眠
海参
夏眠
适应环境的变化
蜗牛
冬眠 夏眠
第3篇：13 《动物的睡眠》 教案
13、动物的“睡眠”
教材分析：
《动物的“睡眠”》是西师大版义务教育课程标准实验教科书四年级下册13课。它是一篇科普说明文，层次十分清晰，分别了介绍了蝙蝠、海参、蜗牛这三种动物的睡眠原因、时间和方式。教学目标：
1、有感情地朗读课文.
2、理解课文内容,了解动物不同的“睡眠”方式.
3、能用自己的话向别人介绍动物的睡眠方式.重点、难点:
1、了解动物不同的“睡眠”方式.
2、理解课文内容,，能用自己的话向别人进行精彩的介绍。 教学准备：ppt课件 教学过程：
一、提纲导学
1、谈话激趣，导入新课
教师：同学们，昨天晚上睡得好吗？（好）
我们每天晚上都要睡觉，这样我们第二天才会精神抖擞。
教师:同学们，不光我们人要睡觉，小动物们也要睡觉呢!今天我们就来学习课文《动物的睡眠》 板书课题：动物的“睡眠”（齐读）过渡：这节课你想解决哪些问题？ 自学设疑
出示导纲（学生根据导纲自学）
二、合作互动
1、小组交流
（在小组内交流自学成果，小组长做好记录，教师巡回指导。）
2、展示评价
预设：（1）我会读，我会理解加点的词语。
旷 野
偏 僻
蠕 动
懒 腰
蜗 牛
· ·
金 蝉 脱 壳
千 里 迢 迢
昏 昏 沉 沉
· · · ·
· · · ·
· · · ·
2、课文向我们介绍了哪几种动物的睡眠？.它们是怎样睡眠的？它们为什么要睡眠？（选择你最喜欢的身份来介绍蝙蝠, 海参和蜗牛的睡眠吧.）？
(课文介绍了蝙蝠、海参、蜗牛的睡眠。蝙蝠冬眠： 是为了对待绝粮。海参夏眠 ：因为没有食物。蜗牛既冬眠又夏眠：为了适应环境。）教师:（出示图片）学生欣赏。
小组汇报： 学生把自己当成蝙蝠、海参、蜗牛图文结合用自己的话向同学们介绍它们睡眠。
3、质疑解难
预设: 题目《动物的“睡眠”》“睡眠”为什么加引号？
动物睡眠是为了休息，但又不全是为了休息。（人类睡眠是为了休息，动物睡眠与人类的睡眠不完全相同。动物在不利生存的情况下，是以睡眠的方式使自己的生命得以延续。）教师小结：引读最后一段，学生齐读。
三、导学归纳
学生归纳：学习本课你收获了什么?(根据板书）
教师引导：
四、拓展训练
1.拓展延伸：通过今天的学习，我们真是大开眼界，同学们你还知道其它动物的睡眠方式吗？
过渡：老师也收集了一些动物的睡眠方式和大家分享一下（出示图片）学生欣赏。反馈训练：
蝙蝠“冬眠”是因为（）
海参的“夏眠”是因为（）
蜗牛不分时节的长眠是为了（）编题自练： 导学提纲
1.我会读,我会理解加点的词语：
旷 野 偏 僻 蠕 动 懒 腰 蜗 牛
··
金 蝉 脱 壳 千 里 迢 迢 昏 昏 沉 沉
···· ···· ····
2.课文向我们介绍了哪几种动物的睡眠？.它们是怎样睡眠的？它们为
什么要睡眠？（选择你最喜欢的身份来介绍蝙蝠, 海参和蜗牛的睡眠吧.）
教师总结：
动物的世界真是奇妙啊！不同的动物有不同的睡眠方式，有的动物睡眠是为了休息，有的动物睡眠是为了生存。只要我们留心观察，勤动脑多看书，就会获得更多的知识。像这样讲动物睡眠的文章，电脑里、电视上，百科全书中，《十万个为什么》中还有许多许多，课后同学们可以去了解更多动物的世界。
板书设计：
13、动物的“睡眠” 蝙蝠 冬眠
海参 夏眠 为了生存
蜗牛 冬眠 夏眠
第4篇：《人琴俱亡》教案模板学习目标：
1、疏通文意，明确文言实词、虚词在文中的意思。
2、感受文章的内容，体会人物的心情和个性特点，感受兄弟亲情。
一、课堂学习
1、你认为课文中哪些语句最能表达子猷与子敬的兄弟之情？“弦既不调”说明了什么，你理解“人琴俱亡”的含义了吗？
2、王子猷是一个怎样的人？你喜欢这个人物吗？
3、课文描写子猷先是“了不悲” “都不哭”，后又写他“恸绝良久”，他前后的表现是否矛盾？为什么？
二、课外拓展：结合材料探究魏晋风度
材料一：《伤逝十二》郗嘉宾(郗超)丧,左右白郗公:“郎 丧”既闻不悲,因语左右:“殡时可道。”公往临殡,一恸几绝。
材料二：《雅量谢公》东晋名相谢安的侄子在前线与八十万秦兵作战，这一战关乎国家危亡，大胜后派人急来报捷。谢安当时正与客人下棋，看完后若无其事的继续与客人慢慢下棋，客人问起也只淡淡地说小儿辈破大敌了。——这一战关系到国之兴亡、家之存绝，谢安不可能真的无动于衷，只是越是激动的重要时刻越平静，才是超脱的风度。
明确：《人琴俱亡》是《世说新语伤逝》第十六篇，结合其余十八篇来看，《人琴俱亡》作为其中一篇还是较为集中的体现了魏晋时期文人士大夫的某种思想性格特点及其文化特征——在任由性情、不拘矩度、注重情感的个性表达的同时，还故作旷达追求一种超脱的风度，魏晋风度。所以子猷的不悲不哭正好体现了魏晋时代士人独特的思想情感追求——他们注重真性情，追求个性的自由飞扬，同时又力求能摆脱世俗的一切利害得失、荣辱毁誉，寻求一种超然的风度。为此，尽管子敬很悲痛，却还是要强自抑制。
二、课后学习：阅读下面的文言文，完成题目。
（甲）王子猷、子敬俱病笃，而子敬先亡。子猷问左右：“何以都不闻消息？此已丧矣。”语时了不悲。便索舆来奔丧，都不哭。
子敬素好琴，便径入坐灵床上，取子敬琴弹，弦既不调，掷地云：“子敬子敬，人琴俱亡。”因恸绝良久。月余亦卒。
（乙）魏武将见匈奴使，自以形陋，不足雄远国，使崔季硅代，帝自捉刀立床头。既毕，令间谍问曰：“魏王如何？”匈奴使答曰：“魏王雅望非常；然床头捉刀人，此乃英雄也。”魏武闻之，追杀此使。
1、给下列字注音
猷()笃()恸()舆()
2、解释加点词的含义。
王子猷、子敬俱病笃（）（）子敬素好琴（）
何以都不闻消息（）（）此乃英雄也（）
3、用现代汉语疏通下列句子的意思，加点字的意思要力求译准。
（1）语时了不悲。
译文：____________________________________________________________
（2）便索舆来奔丧。
译文：____________________________________________________________
（3）便径入坐灵床上。
译文：____________________________________________________________
（4）因恸绝良久，月余亦卒。
译文：____________________________________________________________
4、曹植有一首《七步诗》，和（甲）文都是写 的，请你把它工整地写在下面。
5、（甲）（乙）两文都选自《世说新语》，（乙）文中的魏武就是曹操。文中的他是怎样的形象？
第5篇：睡眠障碍
睡眠障碍与应激
心理应激是有机体在某种环境刺激作用下由于客观要求和应付能力不平衡所产生的一种适应环境的紧张反应状态。心理应激的不平衡将导致心身疾病。心身疾病是指心理因素在疾病的发生、发展过程中起着重要的甚至是决定性作用的那种疾病；且常常受丘脑和丘脑下部的影响，并与植物神经系统、内分泌系统的功能有关。
实例，突发事件与睡眠障碍
突发事件会引起不同程度的心理问题，部分个体会有急性应激障碍，表现为一系列心理、生理和行为的改变。地震因其突发性、不可预测性，导致个体产生无法抵御的感觉，对幸存者会造成极大的心理创伤，而对于幸存者中伤病员身体的伤残、对地震的恐惧及失去家园和亲人的悲伤更是强烈的应激源，可表现为突出的焦虑、抑郁、回避、人格改变，甚至出现自杀倾向。［1］普遍的心身疾病表现为睡眠障碍。幸存者的前期治疗以及因躯体创伤和心理紊乱导致的睡眠障碍情况，直接影响他们的预后及转归情况，并且影响他们转归后的生活质量。［2］有研究显示，80% 的震后应激伤员有睡眠障碍的特点［3］，调查也发现无睡眠障碍的伤员只占 20． 59%。失眠是患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响其社会功能的一种主观体验，不仅是生理紊乱过程，同时也是一个心理紊乱过程［4］。地震应激反应对睡眠质量的影响青少年尤其明显。睡眠障碍是睡眠过程中出现的各种异常表现,它可由身体某系统生长发育与环境相互作用而产生的功能失调引起。青少年身心发展尚不成熟,面临重大灾难性应激,出现失眠问题的可能性更大。睡眠质量差可能直接影响青少年身体、智力、认知及社会适应性等,甚至会引起一系列行为问题[5]。有研究显示，地震后青少年出现睡眠障碍达54.9%,情景再现发生的比率达34.7%。与国内刘艳骄[6]和刘涛生【7]报道的地震后有51%居民存在睡眠障碍的结果基本相一致,与国外Kato[8]相关文献相接近。
病因
应激事件所以能致病，实际上是以情绪反应作为中介来实现的。情绪分为正性情绪（即愉快、积极的情绪）和负性情绪（即不愉快、消极的情绪）。正性情绪有益身心。负性情绪一方面是个体适应环境的一种必然反应，对机体有保护作用；另一方面如果强度过大或持续时间过久，则可能导致机体功能失调而致病。其中睡眠障碍的产生就与心理应激就有密切的关系，睡眠障碍分为失眠症，醒觉不合综合症，嗜睡症睡眠，觉醒节律障碍，睡行症。睡眠障碍的病因众多，生理—心理因素、遗传基因、机体素质、环境条件、社会人际关系、精神刺激、躯体疾患、精神疾病、药物不良反应等都可引起。这些原因能导致脑内睡眠中枢部位及功能发生异常，或由此导致的神经生化改变，促使睡眠结构和进程出现紊乱。【9】
情绪调整不良
当受事件刺激出现应激反应，情绪出现较大波动 , 如兴奋、悲痛、恐惧的时候 , 容易出现情绪调整不良性睡眠障碍。
心理障碍
各种一般或严重心理问题(精神压力大、负性生活事件等)会导致睡眠障碍。当失眠后 , 又会在白天担心睡眠不佳对身体健康的危害 ,夜里睡前又十分希望得到良好的睡眠、导致焦虑不安。这些情绪又会进一步增加失眠的发生率 , 令失眠情况更严重。
精神疾病
多种神经症和精神疾病均会引起睡眠障碍, 其中包括：抑郁症、焦虑症、恐惧症、精神分裂症。
过去研究显示，大学生睡眠质量不理想，并且受到多方面的因素影响。有研究显示，大学生生活事件与睡眠质量的关系密切，其中学习压力对睡眠质量的预测作用明显，说明大学生负性生活事件，特别是学习方面的负性事件越多，其睡眠质量越差。生活事件引起各种压力反应可能导致机体神经功能失调，改变激素的分泌(如肾上腺皮质激素和皮质醇等)具有脉冲节律性特点，并受多种因素的影响，因此它们的失调可导致睡眠—觉醒异常［9］。使睡眠模式出现异常，影响睡眠质量。
心理应激性失眠主要由生活事件诱发,多伴有情绪改变。对生活应激事件的不平衡应对将导致抑郁症，抑郁症的睡眠问题一直是人们争论的焦点,过去的观点认为睡眠与抑郁症的关系是单向因果关系,即抑郁导致睡眠障碍,近年来大量研究结果对这一观点提出了质疑,认为二者存在复杂的双向关系[10]。焦虑抑郁与失眠具有共同的神经生物学基础,心理应激性失眠患者倾向于过度关注睡眠及与睡眠相关的躯体感觉、声音、时间和环境,低估睡眠质量和白天的工作效率,高估失眠后果,存在过多的负性言语性认知活动,引起焦虑与抑郁等负性情绪,其中焦虑症状的发生率高于抑郁症[11];国内研究也发现,35%~44%失眠症患者伴有情绪障碍[12]。
社会认知
近来研究发现睡眠障碍可以引起社会活动、人际交往、职业损害及注意和记忆等认知活动损害。虽然不同的专业对认知活动的定义不完全一致,但睡眠障碍与认知损害的关系已引起了广泛的关注。在日常生活中,几乎每个人都有因睡眠减少而对机体生理功能产生影响的经历。睡眠剥夺对行为的影响,最明显和最直接的结果是出现嗜睡或思睡。多项睡眠剥夺研究发现,睡眠剥夺对视觉运动的协调能力、精神反应速度、注意力以及瞬时记忆力等均有明显的影响。Findley等[13]对患者的智力、注意力、集中力、警觉性、手眼协调能力、复杂问题解决能力、即刻和短期记忆等认知功能进行全面测试后发现,患者注意力、集中力、复杂问题的解决能力和短期记忆损害明显。
社会支持
焦虑水平高的群体当面对应激事件时，更容易产生睡眠障碍，并产生消极情绪、消极体验，对社会支持的利用度降低，感受社会支持的能力下降，焦虑水平增高，对失眠严重性的担忧更甚，从而形成恶性循环。严重影响人们生活质量，造成人们心理障碍。美国密歇根大学的Ｈｅｆｎｅｒ Ｊ和Ｅｉｓｅｎｂｅｒｇ Ｄ研究发现获得较少社会支持的人群更易出现心理问题。按照社会支持的缓冲理论，社会支持能够缓冲压力事件对身心状况的消极影响，以保持与提高个体的身心健康。社会支持度高的成员体验到的压力少，对压力能够采取积极的应对方式，从而提高个体的身心健康水平。Ａｎｄｒｅｗｓ研究表明，个体在高应激状态下，如果缺乏社会支持和良好的应对方式，则心理损害的危险度可达４３％。
认知行为治疗
当今社会,睡眠障碍十分普遍,大多数失眠症患者仍以苯二氮卓艹类药物(BZD)治疗为主。但研究发现[14],随着BZD用药时间的延长,患者的睡眠结构会发生改变,浅睡眠比例增多,眼快动睡眠潜伏期缩短。患者正常的睡眠功能及精力恢复受到了一定的影响,药物依赖带来的问题也日益突出[15],尤其对老年人,可能会导致记忆的损害。随着BZD滥用增多,失眠症的非药物治疗成为研究的一个热点Morin和Kowatch于1993年整合了认知疗法、刺激控制疗法及睡眠限制疗法,称为失眠的认知行为疗法(cognitive behavioral therapy for insomnia),被美国睡眠医学委员会定为原发性失眠的推荐疗法[16]。国外研究发现[17],慢性应激对机体神经内分泌的激活构成了失眠的生物学基础,但应激性事件的暴露及数量并非导致失眠的直接原因,而是通过/应激内化及认知情感的/唤醒中介的。认知行为疗法(CBT)针对失眠的病因,重塑失眠症患者的合理认知模式,缓解各种负性情绪,减弱/唤醒状态,打破中介机制,最终建立条件化、程序化的睡眠行为,是近年来国外应用较多、公认较为有效且持久的非药物疗法。因此，我们可以采取认知行为疗法协助患者进行认知重组，同时增加情感表达的方式和开放性，并积极克服消极体验；在日常生活中强调学习和生活的规律化，协助患者制定科学的作息时间表，指导患者进行主动休息。通过这些具体措施打破元担忧造成的恶性循环，促进患者养成良好睡眠习惯，积极主动去改善睡眠状况。
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