三年级第三次体育课
一、准备活动：
观看“动因体育体能线上课”第一集，同时跟随视频中的动作练起来：
1、屈肘夹背向后绕环，30次。
2、格格蹲，20次。
3、俯身拉背，25次。
4、开合跳，30次。
5、早上好左右，一组15次，完成3组。
二、主要内容：（继续随动因体育第一集练习）
1、横向4步跑，一组20秒，完成3组，（注意脚下节奏保持一致）。
2、原地弓步蹲，一组15次，完成3组，（注意下蹲时，大小腿成直角，同时膝盖不超过脚尖）。
3、标准俯卧撑，一组10次，完成3组，（男生每组完成15次）。
4、原地高抬腿跑，一组30次，完成3组。
5、仰卧起坐，一组15个，完成3组。
三、拉伸肌肉放松练习：
1、弓步体侧拉伸，左右两侧各完成30秒。
2、站姿蹲拉伸，左右两腿各30秒。
3、坐位体前屈，30秒。
4、单侧直腿区髋蹲，左右两腿各完成45秒。
5、左右转体，手臂放松拍打自己的身体，约40秒， 拍打腿部肌肉放松 ，约30秒。
五年级第三次体育课
一、准备活动：
观看“动因体育体能线上课”第一集，同时跟随视频中的动作练起来：
1、屈肘夹背向后绕环，30次。
2、格格蹲，30次。
3、俯身拉背，20次。
4、开合跳，30次。
5、早上好左右，一组20次，完成3组。
二、主要内容：（继续随动因体育第一集练习）
1、横向4步跑，一组30秒，完成3组，（注意脚下节奏保持一致）。
2、原地弓步蹲，一组15次，完成3组，（注意下蹲时，大小腿成直角，同时膝盖不超过脚尖）。
3、标准俯卧撑，一组15次，完成3组，（男生每组完成15次）。
4、仰卧起坐，一组30次，完成3组。
5、跳短绳，一组150次，完成3组。
三、拉伸肌肉放松练习：
1、弓步体侧拉伸，左右两侧各完成30秒。
2、站姿蹲拉伸，左右两腿各30秒。
3、坐位体前屈，30秒。
4、单侧直腿区髋蹲，左右两腿各完成45秒。
5、左右转体，手臂放松拍打自己的身体，约40秒， 拍打腿部肌肉放松 ，约30秒。
