第1篇：倡导健康的生活方式
健康生活，作快乐大学生
活动策划
一、活动背景
随着现代科技的发展，人们的生活变得越来越方便快捷，可以达到足不出户，生活无忧的境地。在人们享受这种进步的同时，也在深受毒害：人们变得越来越宅了，人们变得越来越胖了，人们的思维不再那么宽广……对于大学生，这个特殊的群体，生活在学校，住在宿舍，每天过着重复的生活，对于他们来说，宅在宿舍，看看电脑，睡睡懒觉，便是很好的娱乐方式，也正是这种生活方式，造成很多在校大学生的亚健康生活状态：他们每天熬夜到凌晨，双休日睡到日上三竿，有空宅在宿舍玩电脑……这种生活方式，肯定不利于大学生的健康。
二、活动主题
健康生活，告别宅男宅女
三、活动目的1、提倡健康的生活方式，有利于大学生全面发展；
2、健康的生活方式，更能彰显大学生的优秀；
3、健康的生活方式，更有利于培养大学生坚强乐观的性格。
四、活动时间
2014年4月17-18日2014年4月19日2014年4月21日
五、活动对象
全校大学生
六、活动流程
前期准备
1、搜集关于大学生宅在宿舍的危害，制成宣传稿，写一封倡导大学生健康生活的倡议书，设计一张报名表
2、画一块相关的宣传板，要求突出主题，能吸引大众眼球
活动具体安排
1、2014年4月17-18日，在文化长廊设点，于这两天的中午12点在文化长廊发宣传稿和倡议书，并且向全校广大的大学生发出邀请，于2014年4月19日（星期六早上7点）进行健身运动
2、2014年4月19日，将所有报名的人员（包括二支部所有党员、发张对象和积极分子）分成三组，分别为登山组（登梅南山）、跑步组和篮球组进行早间锻炼（每组可以设立奖项），在活动的过程中，要拍摄大量精美的照片，反应大学生健康的运动方式
3、2014年4月21日，将制作好的横幅挂在生科，将拍好的照片打印成彩色，添加一些字，挂在去生科的路上（也可以挂在学校的树上）在横幅上贴一些代表运动健康的图案或者是照片
后期宣传
1、在后期我们要加大宣传力度，若是效果好，我们可以一个月举行一次晨练
2、做好活动相关资料的记录汇总
七、活动经费约算
横幅30元
彩色照片40张80元
晨练奖品80元
八、活动注意事项
1、在活动之前各个材料一定要完善好；
2、各个小组人员应要配合好
生科学工第二党支部
段小祥
2014年4月13日
附：
倡导书应包括的内容：说明宅在宿舍睡懒觉的危害，指明健康运动的好处，号召大家于2014年4月17-18日来文化长廊参加二支部举行的晨练
宣传稿应包括内容：健康运动的好处，长期在宿舍玩电脑的危害，还可以包括一些生活方面的健康方法。如：开始我们可以出一个自测题，吸引大家的眼球
关于2014年4月19日早晨练的分组应该遵循自愿的原则，但是对于二支部的优秀人员应该积极参与其中，带动其他人员。
第2篇：倡导健康文明的生活方式
倡导健康文明的生活方式
-----知识讲座
选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下 6 个方面：
1、合理安排膳食合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。 健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。成年人每天的食谱应该包括以下 4 类食物： 第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要 250~600 克（5~12 两）。重体力劳动需要的量有营养。第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃 500 克（1 斤）的新鲜蔬菜及水果。第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食 200~300 克（4~6 两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮 250~500 毫升为宜。第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过 20 克（两瓷汤勺）植物油，不超过 10 克盐，尽量少吃糖。
2、坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路 3 公里，或做其他运动 30 分 钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动 5 次。运动的强度以运动时的心率达到 170 减去年龄这个数为宜。例如一个 50 岁的人运动时能够使 心率达到 120 次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这 种状态 15 分钟以上。
3、改变不良行为 ●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢 性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21 世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。●保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋 病、肝炎的高危险行为。●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐 音量不过大。●不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
4、保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。请切记：幸福感完全是个人的心理感受――知足者长乐！人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！
5、自觉保护环境人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡献力量（植树 造林、保护绿地、保护野生动物等）。
6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
北五岔镇学校
第3篇：弘扬倡导文明健康的生活方式
弘扬倡导文明健康的生活方式，营造文明和谐的校园环境，开展文明卫生校园建设，4月12日下午由学校工会部带头，在我校进行“创建卫生校园”环境美化活动，全体师生积极参与，以饱满的热情投身到校园清洁中，以实际行动创建和呵护我们的校园。
此次活动由各班班主任负责，结合学校实际情况，学生会对学校进行了区域化分，以班级为单位进行一次大规模清理，重点对一些死角地方进行了彻底清理，对全校绿化带进行认真清扫、整治。目前校园内的卫生环境得到一次大规模的治理，校园环境得到明显改善，此项工作将持之以恒的坚持下去，让全校师生自觉养成良好的卫生生活习惯。
第4篇：改善微生态环境倡导健康生活方式
改善微生态环境倡导健康生活方式
时间:2011-03-25 15:35:00来源:食品商务网
由于环境污染、抗生素在食物链中的沉积、居民膳食结构的变化以及人们生活水平支撑的对健康的持续关注度的增长，人们对健康的理解已经开始由“表”及“里”，更加关注健康的本源-体内微生态环境。当这个平衡受到影响时，会严重影响到人体的健康。然而吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等不良生活方式正是造成人体微生态营养严重失衡，进而影响人体健康的罪魁祸首，因此倡导健康的生活方式将不再是单纯的健康关切问题，而是实现构建和谐社会的长远战略问题。
一、人体健康与微生态平衡
肠道健康是近年来，最受瞩目的诸多健康问题之一，由于环境污染、抗生素在食物链中的沉积、居民膳食结构的变化以及人们生活水平支撑的对健康的持续关注度的增长，人们对健康的理解已经开始由“表”及“里”，更加关注健康的本源-体内微生态环境。而体内微生态环境的健康状态取决于人体内有益菌群的数量，研究发现，人体胃肠道微生物菌群是一具庞大而复杂的生态系统，有100万亿的微生物，是人体细胞的10倍,其中包括400-500种至今可以鉴别和确认的微生物，但仍有可能存在一些至今无法鉴别和确认的微生物。大部分肠道微生物都是有益的。一般情况下，体内有益菌的数量大大超过有害菌的数量，正是这些有益菌，维系着我们人体的健康。如果消化系统处于良好的平衡状态，则人体的有益菌是足够的。当这个平衡受到影响，天然的有益菌数量下降，就会造成肠道微生态的不平衡，继而会诱发
各类肠道问题，如：便秘、腹泻、消化不良、肠炎等。这些问题会继续诱发其他人体健康疾病，如，胖瘦，糖尿病、胃肠疾病、过敏性疾病等，甚至癌症。严重损害人们的身体健康。
二、健康生活方式的作用
健康生活方式是人类健康的基石，健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我国人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。
健康生活方式能够提高生活质量。城市化的高密度生活模式难免会影响城市生活质量和人们心身健康，注重疾病预防和生态环境因素的改善，健康素质和水平才会得以根本性提高。通过以家庭为单位、社区为网络的健康生活知识宣传、普及和推广工作’使公众通过广泛参与促进健康、体验健康的生活实践活动，了解和掌握预防疾病、科学生活的相关知识和技能，从而有效预防疾病的发生和发展。
健康生活方式能促进节能减排。未来气候、生态环境、能源资源、经济社会、国际贸易／旅行等多种因素将对人类健康与疾病控制产生重要影响。以广泛性宣传教育和公众参与方式，透过消费和衣食住行用的生活实践，使公民自觉养成对健康和生态环境的责任心，节约能源资源和保护生态环境的生产生活方式及消费模式，建设健康人居环境和生态文明，以促进人与社会、人与自然全面协调可持续发展，使人民的生活更加幸福美好。
三、健康生活方式的倡导
2002年中国居民营养与健康状况调查和2005年国民体质监测结果表明，与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势，已成为威胁我国人民健康的突出问题。如不采取积极行动，我们面临的将不再是单纯的健康负担问题，而是能否实现构建和谐社会的长远战略问题。
应对健康问题，国内外已有很多成功的经验。世界卫生大会55号决议（降低危险、促进健康生活）和57号决议（饮食、体育运动与健康现状全球战略）要求各成员国将推动健康饮食和体力活动作为改善慢性病和生活方式的重要内容。全球战略里提出每天至少有30分
钟规律的体力活动。芬兰的北卡项目30年后效果显著。天津市开展以健康教育为重要内容的社区慢病防治等等。这些已取得成功的经验，给我们这样一个启示：由于社区人口老龄化，疾病谱、病因谱改变，新传染病如艾滋病的威胁，健康的生活方式已经是社区居民健康需求中最重要的需求；也是减少疾病，增强体质，提高健康水平的最重要手段。改善居民行为，倡导健康生活方式，促进其实施自我保健，倡导健康生活方式，促进其实施自我保健，应是卫生工作的最重要内容。为此，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心在全国范围内发动全民健康生活方式行动。第一阶段行动为“健康一二一”行动，其内涵为“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。随着活动的推进和深入，全民健康生活方式行动最终将涵盖与健康相关的所有生活方式和行为。
健康生活方式是人类健康的基石，在经济高速发展生活节奏不断加快的今天，人类健康却没有随着经济的的发展而提高，而是随着经济的发展人类健康在降低亚健康人群、三高人群不断增多，最新公布的数据表明中国就高血糖人数突破9500万人，并且不断向年轻化趋势发展。现在西方有一种提法，叫做生活方式疾病，就是生活方式不对导致的疾病。中国发酵工业协会于2010年11月23日在北京友谊宾馆与中国医疗保健国际交流促进会、北京食品学会、《中国微生态学杂志》及北京食品协会联合举办了“微生态与健康产业（北京）论坛”。论坛介绍了益生元、益生菌等微生态相关领域的最新研究进展，发布益生元、益生菌产业市场的发展与趋势分析报告。大连医科大学袁杰利教授作了《微生态失衡与代谢综合征》的主旨报告，在报告中指出肠道微生态与人体健康的关系，人体健康不仅与自身的基因组有关，还与、出生后肠道内定居的永久居民——微生物有关。据科学家研究发现，肠道微生物可能影响人类的健康，如，胖瘦、糖尿病、胃病、甚至癌症。新研究发现，肠道微生物以及调控这些微生物的免疫系统可能与代谢综合症有部分关系。肠道微生物系的变化可能是代谢综合症的一个原因，而不是其后果。近年来国际上对肥胖症的病因研究提出了新的观点，认为不合理的饮食破坏肠道菌群结构，引起全身性的、低度的慢性炎症是导致脂肪过度积累并造成糖尿病、冠心病等疾病的主要诱因，同时，也会使患者对其他各种疾病的易感性提高，例如，结肠癌和重症甲流。
肠道菌群是影响机体代谢性疾病病理、生理的可能因素，因此通过对肠道菌群有效调节来预防或治疗由高脂饮食所引起的代谢性疾病是一行之有效的方法。
袁杰利教授在报告中还阐述了益生菌健康作用的最新成果。国内外大量临床研究证实，服用益生菌及相关产品具有降低血清胆固醇水平，降低心血管疾病发病率的良好功效。另外，一些益生菌还居有降低高血压，分解导致肾结石的草酸盐，降低血清尿酸水平等作用。如何实现国民健康与社会经济同步发展？已经成为政府高度关注的问题。卫生部疾病预防控制局发起以“和谐我生活，健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动。此项目以科学为依据，从日常生活入手，倡导和推进全民健康生活方式，以合理膳食和适量运动为切入点，开展全民参与性运动科普活动。健康生活方式首先就是要健康饮食，健康饮食最核心的部分就是要吃健康食品。健康食品来自健康原料、科学生产、源头控制等全产业链的健康。据悉，由众多学术机构、协会、学会支持，保龄宝生物股份有限公司承办全球瞩目的国际高层论坛《微生态与健康生活方式》于2011年3月23日第十五届中国国际食品添加剂和配料展览会期间在上海光大酒店隆重举行。
健康原料成就健康产品。保龄宝生物股份有限公司积极响全民健康需求，顺应社会健康发展趋势、以开发生产健康原料普惠人类健康为宗旨，重点在肠道健康、体重控制、口腔健康、免疫调节、品质改良等方面开发健康原料为食品提供健康新动力。肠道健康是身体健康的基础，体重控制是根本，伊利作为世博会唯一乳品赞助商，可口可乐作为世博会饮料唯一赞助商，在伊利的乳品中加入了活性益生元成为乳品的健康新热点；在可口可乐的产品中添加了零卡路里——赤藓糖醇实现了饮料的低热量维他命水的全球热销。茅台的低醇啤酒也成就了“啤酒中的茅台”的金字招牌。以上健康原料的应用给消费者带来了健康，给户提供了新的发展动力。
四、健康产品推动健康事业，保龄宝生物股份有限公司关爱人类健康，弘扬健康文化，把握时代趋势，提供解决方案，均衡人体营养，满足人们健康需求，经过多年的努力，我们倡导营养健康生活方式，积极承担社会责任，普及营养健康知识，以精益营销和方案营销为客户创造和提升价值，以低聚糖、膳食纤维和赤藓糖醇为主体的保龄宝健康产品已经在食品行业得到了广泛的应用，为我国营
养健康事业的发展贡献了重要的作用。乳品、饮料、保健品、焙烤等行业健康发展趋势下，处处可见保龄宝健康产品的身影，保龄宝的健康产品直接推动了健康产业的发展。
五、健康配料带动产品升级。
产品升级带动结构调整和拉动内需，进而促进健康事业发展。保龄宝生物股份有限公司积极承担社会责任，带头参与到“全民健康生活方式行动系列活动—----科学运动与健康科普知识教育活动”之中，保龄宝生物股份有限公司制定了健康生活方式行动实施方案，倡导和传播健康生活方式理念，推广营养健康产品以及技术措施和支持工具，协助有关政府部门开展全民参与活动，组织开展健康示范家庭和健康示范社区创建活动，逐步将与健康相关的所有生活方式和行为涵盖到全民健康生活方式行动中，全面促进公众的营养健康。公司利用全国科普教育基地--------营养科学传播中心，宣传科学、健康的生活方式与运动方式，将科学运动、膳食平衡等基础健康知识带入社区、工厂、学校，先后接待参观人员达上万人次，将营养健康理念带入了人们的日常生活当中。
六、健康事业铸就健康未来
随着经济的发展和人们消费意识的提升，营养健康已成必然趋势，营养健康的消费趋势带动了整个健康事业的发展。已经到来的健康经济时代冲击并改变着人类生存、生活理念，并由此引发了新一轮的财富革命——财富第五波。
保龄宝生物股份有限公司引领健康经济发展趋势，以健康配料、健康价值传递、健康方案支持为手段，在全力促进中国健康经济的发展同时，也实现了自身跨越式的发展，成就了健康经济领域发展的典范。随着财富第五波的蓬勃发展，保龄宝公司必将继往开来成就更加辉煌的未来。
同时，保龄宝生物股份有限公司在完成基础的大众营养健康知识普及的同时，大力倡导一定要有一个健康的生活方式，合理膳食，平衡营养。公司不断推出健康食品原料，改良创新产品来满足消费者未来的特殊营养需求。生产出安全、优质、适合当地营养需求的产品，以好的产品宣传科学运动与健康营养知识，倡导并帮助大众建立正确的健康生活方式，加强自我健康管理的知识和能力。
在保龄宝，从原材料挑选到包装材料的选择，再到最终产品到达客户手里，食品质量和安全贯穿产品开发生产的每个阶段。公司为确保产品的营养和口味优良，运用了精益管理这一独特的策略工具，实现了生产在线监控，满足了越来越多的消费者不仅要求品尝到美味而且希望获得营养的需求，产品以功能营养健康为特色，供不应求，为改善人类的健康生活方式、饮食生活方式做出了自己的贡献。
第5篇：倡导健康生活方式积极参与健身运动
倡导健康生活方式积极参与健身运动
12月18日金盏社区卫生服务中心为倡导健康生活方式，鼓励社区居民积极参与运动，打造“文明、健康、快乐”的社区氛围，在东坝郊野公园举行健步走活动。此次活动共50余人参加，以“每天锻炼一小时，快乐工作一整天，幸福生活一辈子”为主题。
健步走活动中设置了专门的路线，全程约4公里每个分叉路口处又专门安排了引导员防止走错路。一路上，社区居民和健走爱好者们欢声笑语，一排排色彩艳丽的健走队伍成为一道靓丽的风景线。“我们这些老年人每天都锻炼锻炼，这样的健步走很适合我们。走到终点，身体微微出汗，特舒服。”社区居民张大妈说道。
老年人精神抖擞的风采不时引来公园游人驻足观看，大家纷纷表示，要积极参加健走活动，提高身体素质，共同营造全民健身、和谐向上、分享健康、共创幸福的社会氛围。
活动结束后，居民们纷纷表示此项活动的开展不仅锻炼了身体，还促进了居民间的交流，陶冶了身心。此次活动从“健步走”开始，引导居民都动起来，积极加入到全民健身当中来，不仅和健康做朋友，更密切了社区和居民间的联系
第6篇：健康生活方式
什么是健康生活方式？
健康生活方式是指个体或团体在日常生活中表现为有利于自身和他人的健康行为。
健康生活方式的内容：
世界卫生组织提出健康有四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限洒、心理平衡。
在影响个人健康长寿的诸多因素中，自身后天因素占60%，而遗传因素只占15%，这充分说明自身努力的重要性。
――如何搭配一日三餐
三餐科学，定时定量，应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。细嚼慢咽，每顿只吃7分饱，按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3：4：3；成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。
――健康生活从细节做起
控油壶：每人每天25毫升。使用有刻度油壶，可提醒市民，要控制每顿饭、每道菜的用油量。
限盐勺：使用每平勺正好是2克的勺子，一日三勺不超标。世界卫生组织专家推荐，健康成人每天食盐量不宜超过6克。
――如何实现“日行一万步”
“全民健康生活方式行动”倡导“日行一万步”，并提出“千步活动量”的概念，以最简单的方式和方法教给百姓，通过多种多样的活动，达到“日行一万步”这一身体活动目标。如：步行、家居活动、文娱体育等
――健康生活方式
定期体检，把投资健康作为最大回报；
不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；
天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；
食不过量，规律用餐；
少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；
保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；
传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
――如何控制合适体重
掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。
（1）女性的标准体重（公斤）＝身高（厘米）－105。
（2）男性的标准体重（公斤）＝身高（厘米）－100。
凡是超过标准体重10％者为偏重，超过20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。
第7篇：健康生活方式总结
全民健康生活方式行动活动总结
2016年9月1日是我国第十“全民健康生活方式日”，根据区卫计委关于《全民健康生活方式日宣传活动的通知》要求，为提高我镇全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制高血压、糖尿病等主要慢性病的危害及其危险因素水平，我院于9月1日一整工作日，开展一场以“和谐我生活、健康中国人”为主题的健康教育宣传活动。
活动当天，我院组织了以院长为组长、副院长、基本公共卫生工作人员、健康教育工作人员及各村村医生组成的全民健康生活方式行动工作领导小组。为群众发放宣传资料，接受群众咨询，耐心解答群众的各种问题及健康生活指导，宣传高血压、心血管、糖尿病等慢性病防治知识、宣传活动与健康的关系，提倡良好的健康生活习惯，等相关知识。
本次活动共有46名城乡居民参与了这次活动，发放各健康教育宣传单100份，通过多种宣传形式，提高居民学习健康知识和践行健康生活方式的主动性，不断提高居民预防和控制高血压和糖尿病的意识和能力。参与的居民纷纷表示，本次活动丰富了他们的保健知识，为健康长寿起到了很好的指导作用。
石婆店镇卫生院
2016.9.1
第8篇：全民健康生活方式
全民健康生活方式
为落实《卫生事业发展“十一五”规划纲要》提出的“加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式”有关精神，提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症等主要慢性病的危害及其危险因素水平，我部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动。发布日期：2007年11月07日
实施日期：2007年11月07日(中央法规)
全民健康生活方式行动
卫生部办公厅关于开展全民健康生活方式行动的通知（卫办疾控发[2007]189号）
各省、自治区、直辖市卫生厅局，新疆生产建设兵团卫生局，中国疾病预防控制中心：
为落实《卫生事业发展“十一五”规划纲要》提出的“加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式”有关精神，提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症等主要慢性病的危害及其危险因素水平，我部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动，现将有关工作通知如下：
一、全民健康生活方式行动是提高国民整体健康水平，实现“健康护小康”的重要工作。各地要按照行动总体方案的要求，将这项行动作为疾病预防控制工作与社区、乡镇基层医疗卫生服务体系建设相结合的切入点之一，认真组织落实，不断探索和总结经验。
二、为保证行动顺利开展，我部成立了全民健康生活方式行动领导小组，并在中国疾病预防控制中心设立国家行动办公室。领导小组负责审核行动的总体规划和实施计划，协调国家有关部门和各地工作。国家行动办
公室负责行动的全面组织、实施、督导和评价，制订行动实施方案，经我部批准后下发实施。
三、各地要结合创建国家卫生城市、健康城市等相关工作，以社区和乡镇为平台，在现有工作基础上，参照行动总体方案，制订本地行动计划并组织实施。
四、加强统一部署，广泛发动社会力量，积极做好本地行动启动工作。到2007年底国家行动办公室拟支持6个省、自治区、直辖市作为第一批启动地区开展示范行动，到2008年底支持全国50%的省、自治区、直辖市组织开展示范行动。拟报名参加启动工作的省、自治区、直辖市在确定本地行动启动时间后向国家行动办公室提出书面申请。
二○○七年十一月七日
附件
1全民健康生活方式行动倡议书
健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我国人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。
面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，惟一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。为此，卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室与中国疾病预防控制中心以“和谐我生活，健康中国人”为主题，共同发起全民健康生活方式行动，并向全国人民倡议：
一、追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。
二、树立健康新形象。改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。
三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。
四、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。
五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。
六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。
七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。
让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！附件
2全民健康生活方式行动总体方案
（2007-2015年）
世界卫生组织指出，不健康的饮食、身体活动不足和吸烟是导致慢性病的重要行为危险因素。改革开放以来，特别是近20年，在我国政府的高度重视和全社会的共同努力下，城乡居民健康状况不断改善，国民体质逐步增强，为经济社会快速发展提供了有力保障，但同时也导致了人群膳食结构和生活方式的转变，从而带来了新的健康问题。2002年中国居民营养与健康状况调查和2005年国民体质监测结果表明，与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势，已成为威胁我国人民健康的突出问题。如不采取积极行动，我们面临的将不再是单纯的健康负担问题，而是能否实现构建和谐社会的长远战略问题。
通过倡导和促进健康生活方式改善全民健康状况，其他国家已有很多成功经验。2004年，第五十七届世界卫生大会通过了“饮食、身体活动与健康全球战略”，要求各成员国将推动健康饮食和身体活动作为保障民众健康、推动社会进步的重要策略。因此，由国家倡导并推动全民健康生活方式行动，将能极大地促进人力资本和经济发展，对落实党的十七大关注民生，以人为本的执政理念，全面构建社会主义和谐社会具有重要的现实意义和长远的历史意义。
我国《卫生事业发展“十一五”规划纲要》明确提出将“加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式”作为重点工作。为此，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心在全国范围内发起全民健康生活方式行动。第一阶段行动为“健康一二一”行动，其内涵为“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。随着活动的推进和深入，全民健康生活方式行动最终将涵盖与健康相关的所有生活方式和行为。
一、指导思想和原则
坚持政府主导和倡导，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，广泛动员社会力量，创造支持性环境，将传统文化与先进文化有机融合，以科学为依据，从日常生活和工作入手，结合爱国卫生、全民健身、中小学生阳光体育工程等活动，倡导和推进全民健康生活方式，提高国民整体素质，实现“健康护小康，小康看健康”的战略目标。
二、行动目标
（一）总目标。提高全民健康意识和健康生活方式的行为能力，创造长期可持续的支持性环境，提高全民的综合素养，促进人与社会和谐发展。
（二）具体目标。
1.到2007年底，全国有20%的省、自治区、直辖市组织开展“健康一二一”示范行动。
2.到2008年底，全国有50%的省、自治区、直辖市组织开展“健康一二一”示范行动。
3.到2007年底，完成“示范单位”、“示范社区”、“示范食堂/餐厅”及“示范超市”等评价指标的制订工作。
4.到2008年底，开展行动的省、自治区、直辖市提供可供当地借鉴的各类示范活动经验。
5.到2008年底，与行动开展前相比，开展“健康一二一”行动地区的居民对合理膳食和身体活动知识的知晓率明显提高，采用合理膳食指导工具及主动参加锻炼的人数比例明显提高。
6.到2010年底，与行动开展前相比，开展“健康一二一”行动地区的居民对合理膳食和身体活动知识的知晓率在原有基础上上升50%，到2015年底上升80%；采用合理膳食指导工具、主动参加锻炼的人数比例上升30%和50%，到2015年底分别上升50%和70%。
7.到2010年底，与行动开展前相比，开展“健康一二一”行动地区居民慢性病控制相关膳食关键指标合格率和身体活动达到推荐水平人数的比例分别上升40%，到2015年底上升60%。
8.到2010年底，有80%的省、自治区、直辖市组织开展“健康一二一”行动；到2015年底，全国所有的省、自治区、直辖市均以不同形式组织开展“健康一二一”行动。
9.到2010年底，以省（区、市）为单位，有30%的县（区）组织开展“健康一二一”行动。到2015年底，以省（区、市）为单位，有50%以上的县（区）组织开展“健康一二一”行动。
10.到2015年底，与行动开展前相比，开展“健康一二一”行动地区居民的行为危险因素上升趋势与其相关慢性病的患病率上升趋势有所控制。
三、行动策略和措施
（一）政府倡导和推动。
1.确定9月1日为全民健康生活方式日，逐步出台支持性政策、策略及措施。
2.充分发挥领导示范作用。
3.以省为单位，结合本地区特点，开展“示范单位”、“示范社区”、“示范食堂/餐厅”等示范活动。
（二）努力营造促进健康生活方式的舆论环境。
充分利用电视、广播、报纸、期刊以及网络等传媒手段，并确定主流媒体，全面跟踪和长期跟进，形成鼓励全民健康生活方式的社会氛围。
（三）广泛动员社会力量。
围绕行动的主题，采用多种形式与企业、团体、国际组织、非政府组织以及个人合作，规范合作方式，建立激励机制，充分发挥各自在促进全民健康生活方式行动中的力量和作用，形成促进全民健康生活方式的合力。
（四）大力普及相关知识。
根据不同人群（中小学生、大学生、机关人群、家庭主妇、老年人）特点，以群众喜闻乐见和易于接受的方式，普及健康生活方式的有关知识。
（五）促进全民行动。
分阶段推出不同行动板块和技术措施，使健康生活方式逐步成为全民生活的重要组成部分和自觉行动，并打造长期战略品牌。
1.推出行动技术方案和支持工具。
推出膳食和身体活动技术指导方案和简便易行适用于个人、家庭和集体单位的支持工具，用于鼓励和帮助家庭、个人及集体人群采取健康生活方式，同时要动态评价行动效果。
2.创造支持环境。
支持社区、学校、单位和公共场所开展健康生活方式行动，家庭老传少、少帮老，发展志愿者队伍，形成支持健康生活方式的立体环境。
3.提供服务。
鼓励相关部门为个人、家庭和集体人群采取健康生活方式提供咨询和有关技术服务。
（六）加强能力建设。
加强培训和能力建设，提高行动组织和执行队伍的能力和工作水平。
四、保障措施
卫生部成立行动领导小组、国家行动办公室和专家指导委员会。行动领导小组由卫生部相关司局和中国疾病预防控制中心有关负责人组成，由卫生部领导任组长。聘请营养、运动、慢性病、卫生政策、卫生经济、卫生管理、健康教育等方面的专家组成专家指导委员会，负责技术指导和咨询。国家行动办公室设在中国疾病预防控制中心，负责行动方案的制订、执行、督导与评估等各项具体工作。各省、自治区、直辖市应有相应的组织形式，负责本地区实施行动的组织领导和具体工作。
各级卫生行政部门要切实加强对行动的领导，把积极倡导健康生活方式作为预防疾病、促进健康的重要工作列入议事日程，安排经费用于组织开展相关活动，并积极争取企业、团体、国际组织、非政府组织以及个人的多方合作以保证行动的实施。
五、督导与评估
国家行动办公室定期督导和评价行动的实施情况，及时提供反馈意见，定期向社会公布实施情况，对成绩突出的地方、部门、单位及个人给予表彰和奖励。
国家行动办公室制订行动评估方案，采用定性和定量的方法，定期组织内部评估，并委托有关部门开展外部评估，根据评估情况不断调整、扩展和完善实施策略和方案。
第9篇：健康生活方式知识
健康生活方式知识
健康的定义顺口溜
无病健壮，基本内涵;
身心适应，三个方面;
十大标准，就在下面；
精力充沛，处事乐观；
适应社会，良好睡眠;
眼睛明亮，牙齿完坚；
头发光亮，肌肤可弹；
体重标准，疾病少染；
注：世界卫生组织（WHO）中对健康作了定义：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理健康和社会适应的完好状态。
人体健康的十条标准：
1精力充沛；
2处事乐观；
3睡眠良好；
4适应能力强；
5能抵抗一般性疾病；
6保持标准体重；
7眼睛明亮；
8牙齿完坚；
9头发有光泽；
10肌肉、皮肤弹性好。
维多利亚宣言——健康四大基石
1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
1、合理膳食—平衡膳食；总量控制；品种多样；限盐控油。
2、适量运动—走路是最好的运动。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期做少运动五次；“七”：适量运动。
3、戒烟限酒—不吸烟，控制饮酒量每天不超过1两白酒。
4、心理平衡—做到三个快乐。助人为乐；知足常乐；自行其乐。
注：1992年世界卫生在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。国内外流行病学研究指出，按照这健康四大基石指导生活方式，可以使高血压发病率减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，一句话，可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半，并且还能延长预期寿命10年，而所需费用不足医疗费得1/10。
现在群众的生活水平提高后，越来越关注健康，有关保健知识方面的书籍非常畅销，养生方法也层出不穷，使群众无所适从，因此，卫生部建议大家用健康“四大基石”这种简单也最适用的方法来养生。“养生保健说得玄，四大基石”最简单。
合理膳食
一、合理膳食概括为“五个数字”：
1、每天一杯牛奶，确保250毫克的钙；
2、每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食；
3、每天吃3到4份高蛋白食物；
4、是指的四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五量，七八分饱；
5、500克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。
二、合理膳食概括为 “五种颜色”：
红：指的一天吃1到2个西红柿（减少前列腺癌的发病率），适量红葡萄酒，红辣椒（改善情绪）。
黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等，这些食物维生A丰富。
绿：指绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。
白：象燕麦粉，燕麦片，不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。
黑：黑木耳可以降低血液的黏度。
适量运动
体力活动减少是多种慢性病的危险因素，大量研究证实，缺乏体力活动人群高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病患病率显著高于经常锻炼人群。若每周进行2小时以上的体力活动，发生心血管疾病死亡的危险在男性可下降64%，女性可下降72%，同时体力活动可以减少糖尿病的发生，还可对一些肿瘤的发生，如：肺癌、乳腺癌具有保护性作用。尽管体育锻炼对人体十分有益，但必须遵循科学锻炼的原则，否则不仅起不到应有的效果，还会给身体和心理带来伤害。体育锻炼应遵循以下几个原则：
1．长期坚持：人体机能水平的提高是一个逐步发展过程，锻炼所引起的身体形态、生理、生化等方面良好变化，也需要经过由少到多的逐渐积累。
2．循序渐进：体育锻炼必须遵循人体生理机能的活动规律，有计划、有步骤，逐步提高，不能急于求成，在锻炼内容上也应由简单到复杂，逐步加大难度。
3．能量均衡：成年人健康体重取决于体内的能量平衡，即能量摄入与消耗的平衡。
锻炼的方式因人而异，可以选择方便、适宜的锻炼方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。
锻炼的频率一般每周3~4次，每次持续20~30分钟即可达到健身的目的，运动的强度通常以运动后的心率计算：心率=（220—年龄）×70~80%。例如20岁人，运动强度应控制心率为（220—20）×70~80%，140-160次/分最为适宜，当然公式是死的，人是活的，运动的强度总体上来说还是以自身感觉为主。
烟草的危害
众所周知吸烟对健康有百害而无一利，烟草中含有二甲基亚硝胺、多环芳香烃、苯并芘等致癌物质40余种，尼古丁毒性极大，成人致死量为50毫克，一支烟含尼古丁1.3mg，而且极易被吸收，连续吸60支烟就可能造成死亡，吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟的10.8倍，如果每天吸烟35支以下，则其危险性比不吸烟者高45倍，吸烟的年龄越小，吸烟时间越长，吸烟量越大，患肺癌的机会越多，烟草中的亚硝胺可以诱导食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱，受孕困难，骨质疏松，雌激素低下，更年期提前，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，造成胎儿发育迟缓，新生儿低体重。可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都与吸烟有关，被动吸烟者吸入的有害物质浓度及其危害不比吸烟者低。
吸烟引发死亡情况九种疾病依次为：在括号中的数字表示同一种疾病吸烟患者为不吸烟患者死亡的倍数：①肺癌（10.8倍）②慢性支气管炎（6.1倍）③喉癌（5.4倍）④唇舌癌（4.1倍）⑤食管癌（3.4倍）⑥胃、十二指肠溃疡（2.8倍）⑦膀胱癌（1.9倍）⑧心肌梗塞（1.7倍）⑨动脉硬化（1.5倍）
戒烟方法
5D戒烟方法
向身边所有人宣告（declare）自己戒烟的决心，借此争取他人支持；然后采取拖延（delay）策略降低烟瘾，延迟吸烟行为；烟瘾难忍时，深呼吸（deepbreathing）、饮水（drink water），及改做其它事情（do something else），如嚼口香糖、嗑瓜子、听音乐、看电影、散散步、爬爬山等等，务求分散注意力，减低心瘾。
戒烟药物
世界卫生组织推荐的一线戒烟药物主要包括：
1、尼古丁替代制品，具体形式有尼古丁贴片，口香糖和鼻雾剂；
2、处方药，如安非他酮和伐尼克兰。尼古丁替代治疗一使用的都是非处方药，而其他药物治疗则需要医生开具处方。需要强调的是：以上所有药物的使用均应该始终与行为改变相结合.适量饮酒
酒是一把“双刃剑”，对健康有伤害的作用，也有保护的作用，适量饮酒可以降低许多疾病的危险性和降低死亡率，这里介绍一下饮酒对健康的利弊和怎么饮酒。
1． 饮酒与心脑血管疾病：
如果没有任何饮酒的禁忌症存在，我们建议每天饮1~2标准饮量（1个标准饮量即为13.2克酒精，也就是说如果你饮的是50度酒的话，你一天的饮酒量为半两~1两）的酒，这种饮酒量可以降低冠心病30~50%的危险性，降低56%的心胶痛以及男性心肌梗死危险性的47%，局部缺血性脑中风相对危险性的20~50%。
如果每天饮酒的量超过2个标准饮量，将加速动脉粥样硬化和血栓的形成，从而增加心脑血管疾病的危险性。
2． 饮酒与肿癌
每天适量饮酒有较强的防癌作用，但每天饮用超过40克的酒精，将增加患癌症的可能性。饮酒又吸烟可使咽、喉和食道肿瘤的危险性从40%扩大到280%
3.饮酒与其它疾病
适量饮酒可使患胆结石的危险性比戒酒者低10%—50%。还与保持骨密度有直接关系，老年人适量饮酒者的骨折发病率较低，能显著降低Ⅱ型糖尿病患者并发冠心病的危险性，降低痴呆的危险性以及可以帮助受损肝脏的自身修复。
4． 红葡萄酒的功效
红葡萄酒中主要含有抗氧化物质：多酚
这些酚类物质对人体有如下好处
1、增加高密度脂蛋白（HDC）浓度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪从人体中排出，另一方防止脂肪在动脉、静脉壁上的沉积而导致血管阻塞，从而预防心脏病和中风的发生
2、对血小板聚集起到抑制，从而防止血栓形成，具有抗动脉硬化的作用
3、所含类黄酮具有降压抗癌作用
4、红葡萄酒所含逆转醇，具有很好抗衰老养颜的作用
你知道大豆的好处吗？
大豆及豆制品是我们生活中最为常见的食物，它含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸，多种维生素和矿物质，具有如下作用：
（1）降低血脂和胆固醇，预防心脑血管疾病。
（2）抗衰老，益智健脑。
（3）抗骨质疏松，减少骨质丢失，促进骨生成。
（4）预防癌症：大豆中至少含有5种防癌物质： ①蛋白酶抑制素 ②肌醇6―磷酸酶 ③植物甾醇 ④皂甙 ⑤异黄酮，其中异黄酮是防癌的关键物质，每天食用20—30克大豆，人体获得充足的异黄酮。
经常食用腌熏食品危害健康
腌熏食品主要包括腌肉、腊肉、罐装肉，腌制的各种蔬菜和泡酸菜等以及加工过的食物如香肠、烟熏处理过的肉食品，这类食品中含有较多的亚硝酸盐，这是一种有较强致癌作用的物质，另外，这些食品所含有机物在高温下可分解形成有强致癌的多环芳烃等化合物，可能导致多种肿瘤，如肠癌、乳腺癌等。此外，这些食物容易发霉，产生黄曲霉素B，同样也是一种较强致癌物。
蔬菜水果的功效
蔬菜、水果是我们日常生活中不可缺少的食物，它们为机体提供丰富的维生素、矿物质、纤维素、胡萝卜素、核黄素、叶酸等，它们有如下功效：
（1）保护心血管健康：
膳食中的胡萝卜、洋葱、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能减少动脉血管中胆固醇的氧化，对心肌细胞具有抗氧化保护作用，还有保护血管内皮细胞作用。蔬菜水果中的大量膳食纤维能降低人体胆固醇水平。洋葱、大蒜可有效减少血清胆固醇，降低高血压发生率。
（2）降低癌症的危险性：
番茄、胡萝卜、葱头、大葱、蒜、韭菜、萝卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有预防癌症的物质，对预防癌症有一定作用。
（3）增强抗病和抗衰老能力：
大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥蓝、苦瓜等蔬菜以及山楂、柿子、葡萄、猕猴桃等水果具有清除氧自由基的能力，从而减少氧自由基对机体造成损伤，苦瓜可以促进白细胞介素（IC-2）分泌，使机体状态趋向年青化，大蒜提取液对幽门螺旋杆菌具有抗菌作用，从而增强机体抗病能力。
（4）预防营养缺乏病、肥胖，作为糖尿病人饮食。
胡萝卜、蔬菜、空心菜、豌豆苗、莴笋叶、辣椒等蔬菜和芒果、杏、柿子等水果中的类胡萝卜素能预防VA缺乏导致的干眼病。蔬菜、水果中VC能预防坏血病，VC还能帮助肠道铁的吸收，从而预防缺铁性贫血，同时由于不含胆固醇，脂肪低，能量低，是一种很好的减肥食品。蔬菜水果中因富含纤维素，作为糖尿病病人的食物有助于控制糖尿病，香蕉、杏等水果中含可溶性膳食纤维较多，具有降低血糖、血脂，改善葡萄糖耐量的作用。世界卫生组织建议，人体每天至少摄入400g的蔬菜和水果。
肥胖对身体的危害
肥胖不但影响美观，更主要的是肥胖带来很多并发症。肥胖对人体的影响以血液循环系统受害最甚。肥胖程度越重，心脏负担越大。另外，心脏本身如有脂肪沉积，会使心脏营养发生障碍，心脏收缩力减弱，出现血流动力学改变，如心搏量减少，血液流动减慢，增加了患心脏病的危险。肥胖影响人的寿命，从某种意义上讲体重越大的寿命越短。长期肥胖者，糖尿病的发病率明显增高，在２型糖尿病中80％是肥胖者，60％有糖耐量异常。肥胖者多伴有高胰岛素血症。肥胖还引起高血压、脂肪肝、增生性关节炎、痛风、胆结石、月经不调等。肥胖水平与冠心病事件、缺血性脑卒中事件呈明显的正关联。在超重和肥胖者中有32.10 %的冠心病事件、53.13 %的缺血性脑卒中发病是由于超重和肥胖引起的。
肥胖女性患子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌和乳腺癌的危险性有所增加，而肥胖的男性发生结肠癌、前列腺癌的危险性增加明显。肥胖者食道癌、肝癌、胰腺癌的危险性较高，一些与内分泌有关的癌症危险性也增加，如妇女肾癌等。
肥胖的预防基本的方式主要有：
1．采用合理的饮食营养方式，做到定时定量，少吃甜食厚味，多吃素菜水果，少吃零食；
2．加强运动，使摄入与消耗保持平衡；
3．养成良好的生活习惯，注意劳逸结合，还要养成良好的睡眠习惯，若睡眠过多，能量消耗少，也会导致肥胖；
4．保持心情舒畅，良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。
各类粗粮的功效
1、玉米：是世界公认的“黄金作物”，维生素B
1、B2和铁的含量是大米的2~4倍，所含胶蛋白高于肉类，还含纤维素、卵磷脂、亚油酸、维E
1、A等，不但降低胆固醇，防治高血压、冠心病及抗细胞衰老的作用，同时还能阻止不饱和脂肪酸的氧化，从而抑制人体细胞的癌变。
2、红薯：含有丰富纤维素和糖类以及VC、B
1、B
2、铁、钙、胡萝卜素等，其所含粗纤维素可润肠通便，从而减少胃肠炎症及肠癌的发生。
3、豆类：蛋白含量分别高于瘦肉和牛奶的1—4倍，同时含有丰富的维生素、铁、磷、脂肪等营养物质，其所含异黄酮具有很好的抗癌作用。
4、荞麦：富含9种脂肪酸，氨基酸含量是大米面粉的2倍，而荞麦独有的微量元素卢丁和烟酸能降低人体的血脂、胆固醇、血糖，预防心脑血管疾病，是糖尿病患者理想的食物，被人们称作健康长寿面。
5、小米：营养十分丰富，其所含人体必需的蛋氨酸、色安酸、苏氨酸均高于大米，居五谷之首，小米中微量元素的含量也较丰富，具有保护心脏，延缓衰老等作用。
中国居民膳食宝塔顺口溜
城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙；
摄入种类分五层，层层都有建议量。
一层谷物和薯类，每天半斤到八两；
二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。
三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两；
超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。
鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两；
鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。
奶类豆类为四层，奶或制品要六两；
豆类最好做豆浆，至少一斤半以上。
五层一定要限量，盐为六克油半两；
清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。
饮水要达一千二，最好做成素菜汤；
饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。
膳食宝塔供参考，每天不必限此量；
只要每周总控制，单顿多吃也无妨。
膳食种类多而广，随时要变新花样;
多吃蔬菜和粗粮，一生快乐又健康。
注：中国居民平衡膳食宝塔：是根据《中国居民膳食指南》推出的，膳食宝塔共分五层：第一层，谷类薯类及杂豆，每人每天应该吃250-400克；第二层，蔬菜和水果，每天应吃300-500克和200-400克；第三层，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应该吃125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；第四层，奶类和豆类食物，每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品100克。第五层，烹调油，每天不超过25克，食盐不超过6克。新膳食宝塔（2007版）增加了水和身体活动的形象，强调足量饮水和增加身体活动的重要性。在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水1200mL（约6杯）；建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。但是，“膳食宝塔”建议的各类食物摄入量是一个平均值。每日膳食中应尽量包含“膳食宝塔”中的各类食物，但无需每日都要严格照着“膳食宝塔”的推荐量。而在一段时间内，比如一周，各类食物摄入量的平均值应当符合建议量。同时，专家建议，应用“膳食宝塔”可把营养与美味结合起来，按照同类互换，多种多样的原则调配一日三餐。同类互换就是以粮换粮、以豆换豆、一肉换肉。
十大降脂食品顺口溜
高脂后果猛如虎、降脂食品来帮助；
洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。
大蒜降脂新发现，大豆营养很安全；
微量元素无机盐，胆固醇值可改变。
海藻海带含多糖，可以降低三脂量；
苹果富含类黄酮，防硬减压作用广。
菌类食品誉山珍，降脂减压抗癌症；
食用药用多功能，经常摄入寿命增。
山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管；
芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。
十二种食物营养素冠军顺口溜
肉。
爱。
比
动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人花生B1含量高，补充B2羊肝好，维C最多猕猴桃。粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多无物
戒烟歌
都说饭后一支烟，生活赛过活神仙；
这是错误的观念，吸烟要把疾病染。
咳嗽喉痛加咳痰，肺部变黑伤心肝;
功能损害不可转，又伤身体又花钱。
如今我来把你劝，为了健康早戒烟;
突然停止改习惯，下定决心最关键。
无烟环境多一点，戒烟成功就不难；
啥时戒烟都不晚，身体健康保平安。
如今我把你来劝，为了健康早戒烟；
全民控烟总动员，健康快乐每一天。
健步走的好处顺口溜
日行一万步，健康有好处。
运动方式多，最好健步走。
一是可减肥，体态有风度。
二是壮肌肉，运动有速度。
三是强肺功，心脏有力度。
四是很安全，运动量适度。
五是强关节，增加柔韧度。
六是少伤害，增加骨密度。
七是清血脂，降低粘稠度。
八是稳血压，防止超限度。
九是减压力，调节张弛度。
十是少做梦，睡眠有深度。
防病多走路，效果很显著。
活到一百岁，健康又幸福。
缓解压力方法顺口溜
缓解压力方法多，健康大使来说说。
闷在心里不好过，一吐为快得解脱。
进入僵局的工作，可以暂时拖一拖。
听听音乐很不错，车到山前路开阔。
职业发展要斟酌，目标过高易受挫。
失败情绪很低落，大喊大叫不龌龊。
约约朋友座一座，忘记烦恼要洒脱。
吹牛聊天有收获，外出旅游有效果。
万事心态要平和，健身运动可振作。
换个环境干工作，随遇而安人快活。
老年人的长寿要诀
1、少食多餐。讲究饮食卫生、少食多餐。
2、有氧运动。如跑步、散步、骑车、登山、瑜伽等。
3、身心愉快。聆听轻松悦耳的音乐，学习书法或绘画、下棋、钓鱼。或者出国旅游等。
4、读书看报。学习新的东西，与朋友多交流。让头脑有锻炼的机会。避免痴呆症的提早来临。
5、均衡营养。各类食物要多吃，谷类食物、新鲜蔬菜水果等不同食物每天要达到30多种，并保持食物的酸碱平衡。特别是五谷杂粮，更是老年朋友的最好选择。
6、夫妻和谐。俗话说，老人有三老（宝）：老伴、老本（养老金）、老朋友。尤其是老伴，在生活上更要互相鼓励、保持自己原有的生活，情趣。
7、睡眠充足。睡眠是头脑老化的晴阴计，恢复头脑疲劳的最佳方法是保证有充足的睡眠。
8、清淡饮食。饮食要清淡，餐餐七八分饱。晚上还要少。要抗衰老、延年益寿，要活得年轻。除了要注意上述8大要诀之外，更重要的是要有一颗年轻的心。只要身心都获得适当的调整，才能常保青春。
第10篇：健康生活方式 复制
“三院一站”健康生活方式行动宣传栏
健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。
1 生活方式
世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：
健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素
健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。生活方式管理是通过如下措施达成： 1.教育 传递知识，确立态度，改变行为。
2.激励 通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。
3.训练 通过一些列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。4.营销 利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。2 刷牙时间
饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。
3牛奶时间
牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。
4水果时间
吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦！
5喝茶时间
喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。
6散步时间
饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。7洗澡时间
每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。8睡眠时间
午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。
9锻炼时间
傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。
健康小贴士：
高血压的健康行为：1.控制食盐摄入量。2。适当增加钾的摄入，多吃蔬菜和水果。3.增加膳食中钙的摄入。4.减少膳食脂肪的摄入。5.适量运动。6.戒烟限酒。7.减轻体重。8.调整心态，保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。健康小贴士：
烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，数百种有毒，70种致癌。健康行为：1.不在室内公共场所、工作场所吸烟。
2、不在家庭里吸烟。
3、依据公共场所禁烟法规，抵制二手烟。
4、吸烟者尽早戒烟。
健康小贴士：
心血管病的健康行为：1.预防和控制高血压。2.预防和控制高血糖。3.养成合理膳食习惯，少吃高能量、高脂肪、高盐食物。4.戒烟限酒。
5、注意身体保暖与气温变化，保持心态平和。6.定期进行健康体检。健康小贴士：
基本健康行为：
1、合理饮食，控油节盐，一日三餐，多果多菜，足量饮水。
2、适量运动，一日万步，有氧锻炼。3.戒烟限酒。4.日常卫生，勤洗手，常通风，饮食饮水卫生。5.合理用药，不滥用抗生素，要遵医嘱，预防药物依赖。
疾控中心工作人员给院民讲解健康生活方式
疾控中心工作人员给院民讲解健康生活方式
寿阳第二人民医院为院民开展义诊活动
人民医院聘请北京专家给院民义诊并讲解健康生活方式
“三院一站”健康生活方式行动领导组
组长：米爱成（院长）副组长：孙冠锋（副院长）
安成元（副站长）成员：王本英（医生）
任艳（办公室主任）
杜娟（护士）
李蓉芳（育婴师）
王海萍（护理员）
白秀卿（护理员）
付忠禄（门卫）
健康生活方式行动办公室设在院办公室任艳负责
寿阳县光荣院 敬老院 福利院 救助站
2013年9月25日
（二）示范单位 1.制度保障
（1）有促进健康生活方式的相关制度，如：工间操制度或健身制度。
（2）有促进健康生活方式的激励机制。
（3）每年为职工进行1次体检，掌握职工基本健康状况和生活方式基本情况。
2.环境设施建设
（1）有身高体重计、腰围尺、膳食宝塔挂图等设施。（2）利用固定宣传栏或橱窗开展全民健康生活方式知识宣传，定期更换宣传内容。
（3）在适宜场所设置健康小贴士，倡导健康生活方式。3.活动开展
（1）开展爬山、体育比赛、运动会等不同形式的群体性健身活动，每年至少开展1次。
（2）每年至少组织1次健康膳食知识竞赛。
（3）每年为职工至少开展2次健康生活方式相关知识讲座。
（4）为单位职工发放健康生活方式宣传资料与支持工具（BMI尺、腰围尺、乒乓球拍、跳绳等）。
“三院一站”全民健康生活方式示范单位创建工作
实 施 方 案
根据县疾控中心的文件要求，为推动我院创建“全民健康生活方式示范单位”，特制定此方案。
一、指导思想
通过全民健康生活方式示范单位创建活动，营造健康生活方式支持环境，普及健康生活方式相关知识，提供健康生活方式行为指导，培养全院职工健康意识和健康行为能力，最终提高全院职工健康生活水平。
二、组织机构
成立由米爱成院长为组长，孙冠锋、安成元为副组长，王本英、任艳、杜娟、李蓉芳、王海萍、白秀卿、付忠禄为组员的“三院一站”全民健康生活方式示范单位创建工作领导小组，具体负责向全院职工和院民宣传健康生活方式的知识，普及健康教育知识，指导职工、院民禁烟、院民、职工合理膳食，控制体重，科学安排工作和作息时间，科学运动、科学养生。
三、基本内容
1、制度保障
（1）制定有促进健康生活方式的相关制度，如：工间操管理制度，无烟单位制度、健身制度等。（2）制定有促进健康生活方式的激励机制。
（3）每年为工作人员进行 1 次体检，掌握职工基本健康状况和生活方式基本情况，并做好登记工作。2．环境建设。
（1）开设促进身体活动的场地并购买相关设施，支持全院开展健身活动。
（2）张贴、发放饮食健康和心理健康宣传材料。（3）在适宜场所设置健康小贴士，倡导健康生活方式。3．活动开展。
（1）每年开展系列工作人员和院民趣味群团性健身活动。（2）开展工作人员每天做工间操。
（3）积极组织开展院民“快乐十分钟”活动。
（4）每年至少组织1次工作人员和院民健康膳食知识竞赛。（5）组建院内老年棋牌队、文艺活动队、乒乓球队、羽毛球队、健身操等职工与院民健身、运动团队。
（6）每年至少安排1次学生与有关全民健康生活方式内容相关的健康教育课，以及每年至少开展 2 次健康生活方式相关知识讲座。
（7）对食堂每月的油盐使用量进行科学检测，定期开展满意率调查，积极改进膳食搭配，同时发放健康生活方式宣传资料与支持工具（控油壶、限盐罐、腰围尺、计步器等）。
四、策略和措施
1、上级部门支持，各条线参与。在上级部门的领导下，充分利用文教、广电、卫生、团委、老龄、教育、体育、宣传等各条线力量，共同开展活动。
2、技术指导，科学创建。充分利用上级部门疾控、医疗、社区卫生服务等专业机构的技术力量，为示范创建工作提供技术支持。通过制定相关工作计划，定期委派有关人员参与相关培训，从而提高健康生活方式知识宣传、技术指导和创新能力。
3、整合资源，提高效率。健康生活方式行动示范创建可与其他领域的创建工作有机结合，有效利用各方资源。特别要与县文明单位、五星级光荣院、二星级五保养老机构等创建工作结合起来，充分利用各项创建平台，将健康生活方式示范创建纳入各类创建活动中，既丰富各项创建活动的内容，又借力实现健康生活方式示范创建的目的。同时，还要充分发挥院管理委员会、院党支部组织作用，将健康生活方式示范单位创建工作开展纳入党、团、队、工会组织活动内容，丰富职工和院民文化。每年年底，将全民健康生活方式工作情况进行总结，并上报上级有关部门。
寿阳县光荣院 敬老院 福利院 救助站 2014年9月25日 “三院一站”健康生活方式激励制度
为全面落实以人为本的科学发展观，更好地关心和爱护干部职工，积极促进单位干部职工形成健康生活方式，进一步增强单位干部职工身体素质，结合单位实际，制定本制度。
1、单位所有工作人员（含合同制职工）均可参加单位健康生活方式激励活动。
2、单位每年专项列支一定经费用于干部职工健康生活方式的激励，保障了激励活动的顺利进行。
3、单位每年开展健康生活方式先进个人评选，将健康生活方式先进个人与健康生活方式相关的先进事迹在宣传教育栏进行展示，供全单位学习。
4、每年邀请健康专家对单位干部职工进行健康生活方式培训，并开展健康膳食知识竞赛，并对获奖者予以奖励。
5、单位将职工健康生活方式这一指标纳入年度评优考评。
寿阳县光荣院 敬老院 福利院 救助站
2013年9月25日
